Тази седмица е кратка, балансирана и добре структурирана – четири активни дни с три почивни дни в края.

Фокусът е върху сила, кондиция и стабилност, като всеки ден има различен акцент. Тренировките са подходящи за изпълнение на живо и на запис, с ясни структури и достъпни движения.

Фокус по дни:

Понеделник – Full body ден с акцент върху силата на горната част и издръжливост. AMRAP блок с дъмбел, последван от quality rounds за възстановяване.

Вторник – Долна част и кондиция. По-динамична тренировка с клекове, мъртва тяга и интервален блок. По-висок интензитет.

Сряда – Горна част и рамене. По-технически ден с фокус върху трицепс, гръб и преси. Умерен интензитет.

Четвъртък – Recovery ден. Дълбоко ядро, мобилност, отваряне на таза и по-добра стойка. Без натоварване – с фокус върху качеството на движение и възстановяването.

Събота – Велика събота. Почивен ден. Заслужен.

Core и кардио са балансирани през цялата седмица – присъстват в различни форми всеки ден, без да се претоварва нито едното.

По-долу ще откриеш тренировките за всеки ден, разписани в детайл – както за тренировки на живо, така и за хората, които тренират на запис.

Warm Up

0:00 – 10:00 | Every 2:30 x 4 Sets

• :30 Run in Place
• 8 Bodyweight Lunges
• 16 Front Plank Shoulder Taps ▶️
• 4/4 Single Arm Dumbbell Strict Press

Workout

AMRAP 15 минути