Тази седмица продължаваме с балансирана комбинация от сила, кондиция и стабилност, като акцентът е върху контрол в движенията, работа за ядро и устойчивост под натоварване. Тренировките включват интервални блокове, AMRAP формати и по-дълги серии, които развиват както издръжливостта, така и стабилността на тялото.
Натоварването е подредено така, че да редуваме по-интензивни дни с такива, насочени към контрол, мобилност и възстановяване.
Фокус по дни:
- Понеделник – долна част + core + контрол
- Вторник – кондиция + стабилизация + издръжливост
- Сряда – горна част + ядро + контрол
- Четвъртък (НОВО) – възстановяване + стойка + стабилност
- Събота – смесена сила + кондиция + издръжливост
Ядро присъства във всички тренировки под различна форма, а кардиото е интегрирано така, че да поддържаме добра работоспособност, без да губим техника и контрол.
По-долу ще откриеш тренировките за всеки ден, разписани в детайл – както за тренировки на живо, така и за хората, които тренират на запис.
Понеделник 23.03.2026
Warm Up
AMRAP 6
Workout
Every 5:00 x 4 sets
