Тази седмица е пълна – шест активни дни с ясен акцент за всеки, плюс неделя почивка.
Фокусът минава през долна и горна част, full body кондиция и един recovery ден в средата. Натоварването е добре разпределено – няма два тежки дни един след друг.
Фокус по дни:
Понеделник сутрин – Долна част и издръжливост. Sumo deadlift high pull, goblet reverse lunge и chainsaw row в интервален формат.
Понеделник вечер – Втори клас за деня. Full body кондиция с EMOM блок с кардио, curl to press, knee tucks и гребане.
Вторник – Аксесоарна тренировка за горна част. Суперсети с ластик и дъмбел – гърди, гръб, рамене, бицепс и трицепс.
Сряда – Recovery ден. Мобилност на таза, отваряне на гръдния кош и дълбока стабилизация. Бавно, контролирано, без натоварване.
Четвъртък – Горна част и сила. Floor press, rows, flys и triceps – акцент върху гърди, гръб и рамене.
Петък – Аксесоарна тренировка за долна част. Суперсети с ластик за глутеус, напади и мъртва тяга.
Събота – Цяло тяло и издръжливост. Интервален блок плюс AMRAP с глутеус и core.
Неделя – Почивен ден.
Core и кардио са балансирани през цялата седмица – присъстват в различни форми всеки ден, без да се претоварва нито едното.
По-долу ще откриеш тренировките за всеки ден, разписани в детайл - както за тренировки на живо, така и за хората, които тренират на запис.
Понеделник 27.04.2026
Warm Up
Amrap 6 min.
10 Sumo Squats
10 Lunges ▶️
20 Shoulder Taps ▶️
:45 Cardio Of Choice
Workout
Amrap 12
12 KB or DB Sumo DL High Pull
10 Goblet Reverse Lunge
250 Run, Row, Ski or 12 Burpees or Jumping Jacks or March in Place
