Тази седмица е пълна - пет активни дни с ясен акцент за всеки, плюс неделя почивка.

Фокусът минава през долна и горна част, full body кондиция и един recovery ден в средата. Натоварването е добре разпределено - няма два тежки дни един след друг.

Фокус по дни:

Понеделник - Долна част и издръжливост. Напади, мъртва тяга и кардио в интервален формат. Завършва с EMOM блок за глутеус и стабилност.

Понеделник вечер / Вторник - Горна част и core. AMRAP с push press, curl и tricep kickbacks. По-динамичен ден с акцент върху ръце и корем.

Сряда - Recovery ден. Дълбоко ядро, стабилизация на таза и отваряне на гръдния кош. Бавно, контролирано, без натоварване.

Четвъртък - Full body кондиция. AMRAP с mountain climbers, deadlift и rows - по-интензивен ден с акцент върху издръжливост и гръб.

Петък - Аксесоарна тренировка за горна част.

Събота - Цяло тяло и издръжливост. 20-минутен интервален блок плюс quality rounds за глутеус и core.

Неделя - Почивен ден.

Warm Up

Amrap 6 min.

6/6 Split Squat
10 Good Morning ▶️
6/6 Donkey kick ▶️
10 Dead Bug ▶️
:30sec Jumping Jacks ▶️

Workout

Every 4:00 x 4

12-16 Lunges ▶️
12-16 Double Dumbbell Deadlift
:30 - :45 Reverse Plank or Plank Hold
Cardio Of Choice In Time Remaining