Тази седмица продължаваме с добре балансирана комбинация от сила, кондиция и стабилизираща работа, като акцентът е върху издръжливостта, контрола и поддържането на стабилен тренировъчен ритъм. Използваме AMRAP-и, EMOM-и и интервални блокове, които натоварват тялото в различни режими и развиват устойчивост под умора.
Натоварването е подредено така, че да редуваме по-интензивни дни с такива, насочени към стабилност, мобилност и възстановяване, за да поддържаме добра техника и ефективност във всяка тренировка.
Фокус по дни:
- Понеделник – горна част + кондиция + core
- Вторник – долна част + кондиция + стабилизация
- Сряда – смесена работа + ядро + кардио интервали
- Четвъртък – възстановяване + таз + стабилност
- Събота – долна част + контрол + мобилност
Ядро присъства във всички тренировки в различни комбинации, а кардиото е интегрирано така, че да поддържаме добра работоспособност, без да губим контрол и техника.
По-долу ще откриеш тренировките за всеки ден, разписани в детайл – както за тренировки на живо, така и за хората, които тренират на запис.
Понеделник 30.03.2026
Warm Up
AMRAP 6
Workout
AMRAP 20 (10-20-30-40-50...)
