Тази седмица е кратка и добре балансирана - две активни тренировки, един recovery ден и три почивни дни около Великден.

Фокусът е върху горна част, долна част и възстановяване, като всеки ден има ясен акцент. Тренировките са подходящи за изпълнение на живо и на запис, с достъпни движения и умерен интензитет.

Фокус по дни:

Понеделник - Великден. Почивен ден.

Сряда - Горна част и кондиция. Технически ден с фокус върху рамене, гръб и издръжливост. AMRAP блок с дъмбел и адаптирани движения за всяко ниво.

Четвъртък - Recovery ден. Дълбоко ядро, мобилност, отваряне на таза и по-добра стойка. Без натоварване – с фокус върху качеството на движение и възстановяването.

Събота - Долна част и стабилност. По-спокоен, но ефективен ден с мъртва тяга, напади и quality rounds за глутеус и core.

Неделя - Почивен ден.

Core и кардио присъстват и в двете тренировки – в умерена доза, без да се претоварва нито едното.

Warm Up

0:00 - 8:00

• 1. Cardio of Choice
• 2. Curl To Press
• 3.Down Up ▶️
• 6/6 Lunge + Knee Drive