Тази седмица продължаваме с балансирана комбинация от сила, кондиция и контрол, като редуваме по-интензивни дни с дни, насочени към възстановяване и стабилизация. Тренировките включват интервални блокове, AMRAP формати и темпова работа, които развиват издръжливост, стабилност и увереност в движенията.

Акцентът е върху добра техника, контрол в темпото и постепенно натрупване на обем, без да се стига до излишно претоварване. Седмицата е структурирана така, че да поддържа постоянство и да дава възможност за адаптация според нивото.

Фокус по дни:

• Понеделник – горна част + кондиция + core
• Вторник – смесена сила + кондиция + издръжливост
• Сряда – възстановяване + мобилност + контрол
• Четвъртък – горна част + стабилност + core
• Петък – долна част + темпо + контрол
• Събота – долна част + кондиция + издръжливост

Ядро присъства във всички тренировки в различни комбинации, а кардиото е дозирано така, че да поддържаме добра работоспособност и ритъм през цялата седмица.

По-долу ще откриеш тренировките за всеки ден, разписани в детайл – както за тренировки на живо, така и за хората, които тренират на запис.

Warm Up

Amrap 6
16 Shoulder Taps ▶️
8 Dawn Ups
8 Knee Push Ups
:30 Cardio Of Choice

Every 2:00 x 4
8 Renegade Row or Plank Row
10 Goblet Squat