С началото на март влизаме в по-структурирана и контролирана седмица, в която комбинираме кондиция, силова издръжливост и стабилизираща работа. Акцентът е върху качеството на движението, контрол в темпото и постепенно натрупване на обем без излишно претоварване.

Форматите тази седмица включват AMRAP-и, интервални блокове и контролирани силови серии, които развиват както издръжливостта, така и стабилността на ядрото и тазовия пояс.

Фокус по дни:

• Понеделник – гръб + долна част + кондиция + core
• Вторник – горна част + раменен пояс + стабилизация
• Сряда – долна част + задната верига + интервали
• Четвъртък – контрол, стабилност и мобилност
• Събота – долна част + глутеуси + издръжливост

Ядро присъства във всяка тренировка, а кардиото е интегрирано така, че да поддържаме добра работоспособност, без да губим техника. Седмицата е балансирана и подредена така, че да позволява както интензитет, така и възстановяване.

По-долу ще откриеш тренировките за всеки ден, разписани в детайл – както за тренировки на живо, така и за хората, които тренират на запис.

Warm Up

2 Sets of :

• 1:00 Cardio Of Choice
• 1:00 Squat To Stand
• :30/:30 Side plank

Workout

AMRAP 15