Тренировъчен план: 26-31 Януари 2026

Тази седмица продължаваме с балансирана и целенасочена работа за цяло тяло, като комбинираме силови движения, кондиционни интервали и стабилизираща работа. Фокусът е върху устойчивост под натоварване, контрол в движенията и поддържане на добра работоспособност, без излишно „прегаряне“.

През седмицата акцентираме върху:

пълнотелесни силови комплекси и кръгове
клекови и хип-хиндж модели в различни варианти
комбинация от кардио, силова издръжливост и core
изометрични задържания и контролирани темпа
мобилност и активно възстановяване в края на сесиите

Разпределението по дни позволява:

равномерно натоварване на горна и долна част
постепенно натрупване на обем и интензитет
подобряване на кондицията, без компромис с техниката
стабилна работа за ядро и тазово-коленен контрол

Седмицата е структурирана така, че да бъде ефективна и адаптивна - подходяща както за хората, които тренират на живо, така и за хората, които тренират на запис.