Тази седмица продължаваме да работим балансирано и осъзнато, с ясен фокус върху сила, кондиция и стабилност. Натоварването е разпределено така, че тялото да бъде активно и ангажирано, без да се стига до излишна умора или претоварване. Комбинираме динамични интервали, силови движения и работа за core, за да поддържаме добра форма, контрол и работоспособност през цялата седмица.
Фокус по дни:
- Смесена сила и кондиция – понеделник и вторник
- Долна част и експлозивност – сряда
- Кардио интервали и цялостна активация – четвъртък
- Интензивна кондиция и издръжливост – събота
През седмицата:
- редуваме силови и кондиционни блокове
- поддържаме висока честота на работа за core и стабилизация
- включваме едностранни движения, клекови и хип-хиндж модели
- работим с различни темпа и интервали, за да подобрим издръжливостта
- запазваме контрол и техника, дори при по-висок пулс
Седмицата е структурирана така, че да бъде подходяща както за хората, които тренират на живо, така и за хората, които тренират на запис.
Понеделник 05.01.2026
Warm Up
Every 1:00 x 8 sets
1. :50 Cardio Of Choice
