Тази седмица продължаваме да надграждаме с по-целенасочена работа върху сила, кондиция и контрол, като постепенно вдигаме интензитета, без да жертваме техниката и стабилността. Тренировките са структурирани така, че да развиват издръжливост, експлозивност и силов капацитет, като в същото време поддържат тялото балансирано и функционално.
Фокусът през седмицата е върху:
- комбиниране на силови движения с кардио интервали
- прогресивни схеми (AMRAP, интервали, аксесоарна работа)
- повече едностранни и контролирани движения
- целенасочена работа за core и стабилизация
- поддържане на висок пулс, без „прегаряне“
Разпределението по дни позволява:
- да редуваме горна и долна част
- да натоварваме различни енергийни системи
- да подобряваме издръжливостта и контрола под умора
- да запазим добро възстановяване между тренировките
Седмицата е подредена така, че да бъде ефективна и предизвикателна, но адаптивна – подходяща както за хората, които тренират на живо, така и за хората, които тренират на запис.
Понеделник 12.01.2026
Warm Up
AMRAP 6
:45 Cardio of Choice
5 Knee Push Ups
