Тази седмица продължаваме с целенасочена и балансирана работа, като комбинираме силови блокове, кондиционни интервали и стабилизиращи упражнения. Натоварването е подредено така, че да развиваме издръжливост и контрол, като същевременно запазим добра техника и устойчивост в движенията.

Фокус по дни:

• Понеделник – горна и долна част + кондиция + core
• Вторник – долна част + глутеуси + стабилизация
• Сряда – горна част + сила + работа за ядро
• Четвъртък – долна част + кондиция + ротационни движения
• Събота – долна част + силова издръжливост + кондиция

Ядро (core) присъства във всички тренировки под различна форма, а кардио натоварването е дозирано така, че да поддържаме висока работоспособност, без излишно претоварване.

Всички тренировки са разписани подробно и са подходящи както за тренировки на живо, така и за изпълнение на запис, в удобно за теб време.
Пожелавам ти силна, фокусирана и успешна тренировъчна седмица – постоянството и усилието, които влагаш, определят резултатите ти.

Понеделник 09.02.2026

Warm Up

Every 1:00 x 8
1: 10 Plank Shoulder Airplanes + Knee Push Ups Until :50
2: 10 Squat To Reach + Air Squats Until :50
3: 6 Down Ups + Skater Jumps Until :50
4: :20 Hollow Hold + 20 Super Hold