Тази седмица работим с по-дълги интервални блокове и структурирана силова издръжливост. Комбинираме EMOM-и, AMRAP-и и 3:00 ON / 1:00 OFF формати, които развиват кондиция, устойчивост и контрол под умора.
Натоварването е разпределено така, че да редуваме горна и долна част, като във всяка тренировка присъства стабилна работа за ядро и задната верига.
Фокус по дни:
- Понеделник – кондиция + задната верига + core
- Вторник – горна част + раменен пояс + стабилизация
- Сряда – долна част + силова издръжливост + интервали
- Четвъртък – смесена сила + кондиция + ядро
- Събота – пълно тяло + контрол + стабилност
Кардиото е интегрирано в почти всеки блок, за да поддържаме висока работоспособност, без да губим техника. Седмицата е предизвикателна, но структурирана така, че да позволява добро възстановяване между тренировките.
По-долу ще откриеш тренировките за всеки ден, разписани в детайл – както за тренировки на живо, така и за хората, които тренират на запис.
Понеделник 23.02.2026
Warm Up
Every 3:00 x2
- 12 Cossack Squats
- 12 Good Morning
- 12 Dead Bug
- Cardio in time remaining
Workout
EMOM 24:
