Тази седмица продължаваме с балансирана комбинация от сила, кондиция и стабилизация. Работим с по-дълги AMRAP блокове, интервали и контролирани силови движения, които развиват издръжливост и устойчивост под умора, без компромис в техниката.
Натоварването е разпределено така, че да редуваме горна и долна част, като във всяка тренировка присъства работа за ядро и стабилност.
Фокус по дни:
- Понеделник – горна част + кондиция + core
- Вторник – долна част + силова издръжливост + кондиция
- Сряда – задна верига + гръб + кардио
- Четвъртък – долна част + кондиция + изометрична стабилизация
- Събота – смесена сила + контрол + ядро
Кардиото е дозирано така, че да поддържаме висока работоспособност, без излишно „прегаряне“, а силовите блокове са структурирани с достатъчно време за контрол и възстановяване.
По-долу ще откриеш тренировките за всеки ден, разписани в детайл – както за тренировки на живо, така и за хората, които тренират на запис.
Понеделник 16.02.2026
Warm Up
Every 1:00 x 8
1: Jog in place or :45 cardio of choice
2: 10 Dumbbell Plank Rows
Workout
AMRAP 18 of:
